Рейтинг: 5.0/5.0 (1683 проголосовавших)Категория: Торрент-файлы
Правильный Бодибилдинг 
Формат: WEBRip, MP4, AVC, AAC
Участники: Александр Пасько
Вид спорта: Бодибилдинг
Продолжительность: 23 серии по 34-56 мин.
Дата эфира: 2012
Язык комментариев: Русский
Описание: Александр Пасько. серебряный призёр Кубка Украины по бодибилдингу 2006, тренер (опыт тренерской работы более 10 лет), старший тренер ФЦ «ДжимФит» (г. Киев):
-Этот проект появился благодаря тому, что мы УЖЕ УСТАЛИ НАБЛЮДАТЬ РЯДОМ С СОБОЙ В ЗАЛАХ ПОВСЕМЕСТНОЕ НЕВЕЖЕСТВО, ТУПОСТЬ И УЗКОЛОБОСТЬ!
Нам просто уже надоело выхватывать тех, кому ещё не поздно что-то обьяснять из общей массы тех, кто только пришёл в зал и уже решил, что он всё знает и умеет, и обьяснять всё по новой…
Поэтому и появилась идея сделать такую площадку, на которой будет пусть не абсолютно всё, но всё же много полезной и практической информации,
которая может помочь разобраться в тонкостях и премудростях тренировок с железом.
Видео: 320х240(3:4), 15,000fps, 271Kbps
Аудио: 44.100 kHz, AAC, 2 ch,
«Украинская школа»
Фаза 1. «6х6х6»
День А
Жим штанги с груди стоя 6х6
Жим штанги лёжа 6х6
Становая тяга 6х6
День Б
Тяга в наклоне со штангой 6х6
Бицепс стоя со штангой 6х6
Приседания со штангой 6х6
Тренировки проходят три раза в неделю по схеме:
Пн/Вт-А, Ср/Чт-Б, Пт/Сб-А, Пн/Вт-Б, Ср/Чт-А, Пт/Сб-Б…
и так далее, пока не выполнишь 12-16 тренировок. Да, «Пн/Вт» -следует понимать, как «Пн» или «Вт». По окончании фазы следует обязательно уходить на полный отдых на 7-10 дней минимум. Далее следующая фаза.
Фаза 2. «Переменный курс»
День А
Приседания со штангой 6х10-3
Отжимания от брусьев с весом 4х8
Жим штанги лёжа 6х8-2
Наклоны со штангой на плечах 3х8
Тяга штанги в наклоне 4х8
Бицепс стоя со штангой 4х10-6
День Б
Жим штанги лёжа 6х10-4
Подьём штанги на грудь 3х6-3
Мёртвая тяга 6х8-3
Жим штанги из-за головы сидя 3х8
Жим ногами 4х8
День В
Гиперэкстензия 3х10
Становая тяга 5х8-3
Жим лёжа на наклонной лавке 5х8
Тяга вертикального блока к груди широким хватом 4x8
Приседания со штангой 5х10-4
Голень стоя 3х10-4
Тренироваться стоит три раза в неделю по схеме: Пн/Вт-А, Ср/Чт-Б, Пт/Сб-В … и так далее, пока не выполнишь 12-15 тренировок. Далее обязателен отдых в 7-10 дней. Потом переход к третье фазе.
Фаза 3. «Ударный сплит»
День А
Жим штанги лёжа 8-10х15-1
Приседания со штангой 8-10х15-2
Отжимания от брусьев с весом 5х5
День Б
Подьём штанги на грудь 2х5
Становая тяга с плинтов 6-8х8-2
Жим штанги с груди сидя 4х4
Подтягивания к груди широким хватом 5-6х8-6
Разводка, лёжа на горизонтальной лавке 3х6
Блочные жимы на трицепс 3х8
День В
Приседания со штангой 8-10х15-1
Жим штанги лёжа 6-8х8-2
Швунг из-за головы 5х8-3
День Г
Мёртвая тяга 4х10-4
Жим ногами 5х8
Тяга штанги в наклоне 3х6
Жим штанги лёжа на наклонной лавке 4х6
Бицепс со штангой стоя 5х8
Голень сидя 5х8-6
Тренироваться в этой фазе следует 4 раза в неделю по схеме: Пн-А, Вт-Б, Чт-В, Пт-Г. Это в идеале. Если ты сомневаешься в своих восстановительных способностях, то можешь смело выполнять её три раза в неделю по схеме: Пн-А, Ср-Б, Пт-В, Пн-Г, Ср-А, Пт-Б, Пн-В, Ср-Г… и так далее, пока не выполнишь 16-20 тренировок. Далее отдых в 10-14 дней обязателен.
При тренировках по «Украинской школе» ограничений по питанию нет никаких. Схема сама тебя заставит есть всё подряд и в больших количествах, иначе она тебя быстро сломает! Не зря она называется «Украинской школой». Питание на ней в виде сала, вареников, картошки, горы пирожков, кастрюли борща в день, банки сметаны и т.д.-это норма!
Во всех упражнениях, которые выполняются с отягощением, отказной тяжёлый подход ТОЛЬКО ПОСЛЕДНИЙ. Все предыдущие подходы используются как подводящие и вес в них наращивается равномерно и плавно, постепенно подводя к весу для последнего подхода! Это касается всех фаз «Украинской школы»!
Как ты уже заметил, в ней много странных упражнений. Например, «Швунг» или «Подьём штанги на грудь»… Это из тяжёлой атлетики! Технику этих упражнений можешь откопать сам, или найти в скором времени на нашем сайте в разделе «Упражнения».
Далее стоит пройти схему, которая называется «Три десятки». В течение трёх недель нужно выполнить 9 тренировок, которые состоят всего из трёх упражнений, тренируясь через день.
«Три десятки»
Приседания со штангой на плечах 10х10
Жим штанги лёжа 10х10
Тяга штанги в наклоне 10х10
Это жесть, хоть и выглядит поскромнее, чем фазы «Украинской школы». Но не стоит обольщаться… Будет тяжко! Ни в одном упражнении не превышать указанное количество подходов и повторений! Точно так же и не занижать!
Не переставлять местами упражнения!
В каждом упражнении первые 8-9 подходов являются подводящими (разминочными), т.е. в первом подходе берётся минимальный вес для 10-ти повторений и, в каждом последующем подходе он плавно и равномерными шагами увеличивается до рабочего веса, который должен попадать на 9-10-й подход!
Отработав 9 тренировок ( три недели по три раза в неделю через день), необходимо отдохнуть дней 10 и приступать к следующей схеме, которая поможет восстановиться от последних потрясений на силовой и десятках. Это такой себе, последний штрих в этом цикле.
День А Грудь+Бицепс+Пресс
Пек-дек
Разводка с гантелями на наклонной лавке
Жим штанги на наклонной лавке
Молотки с гантелями сидя
Концентрированные сгибания руки с гантелью
Бицепс со штангой стоя или на лавке Скотта
Подьём ног к турнику 50-100 повторений
День Б Ноги+Плечи
Разгибани ног сидя
Сгибания ног лёжа
Жим ногами
Голень стоя в тренажёре или в Смите
Пек-дек для задней дельты
Махи с гантелями в стороны, стоя
Жим штанги из-за головы в Смите или жим гантелей сидя
День В Спина+Трицепс+Пресс
Пулл-овер, лёжа поперёк скамьи
Вертикальная тяга к груди, широким хватом
Тяга штанги в наклоне или гантели одной рукой
Разгибания руки с гантелью в наклоне
Блочные жимы на трицепс (разгибания рук в блоке)
Трицепсовые отжимания от брусьев (не глубокие)
Скручивания на Римском стуле 50-100 повторений
Все упражнения с отягощениями выполняются по 3 подхода по 12-15 повторений. Отказной подход только последний в каждом упражнении. Хотя до отказа лучше не каждую тренировку доходить, а останавливаться в паре повторений до него.
Тренироваться три раза в неделю по схеме: Пн/Вт-А, Ср/Чт-Б, Пт/Сб-В. и так далее. Эта фаза рассчитана на 12-15 тренировок. После неё следует отдохнуть 10-14 дней. Иногда и 21 день отдыха не помешает!
Правильный бодибилдинг (2012г. Александр Пасько, mp4)
Вид спорта: Бодибилдинг
Участники: Александр Пасько
Дата/Год выпуска: 2012
Язык комментариев: нет
Описание: Александр Пасько. серебряный призёр Кубка Украины по бодибилдингу 2006, тренер (опыт тренерской работы более 10 лет), старший тренер ФЦ «ДжимФит» (г. Киев):
-Этот проект появился благодаря тому, что мы УЖЕ УСТАЛИ НАБЛЮДАТЬ РЯДОМ С СОБОЙ В ЗАЛАХ ПОВСЕМЕСТНОЕ НЕВЕЖЕСТВО, ТУПОСТЬ И УЗКОЛОБОСТЬ! Нам просто уже надоело выхватывать тех, кому ещё не поздно что-то обьяснять из общей массы тех, кто только пришёл в зал и уже решил, что он всё знает и умеет, и обьяснять всё по новой… Поэтому и появилась идея сделать такую площадку, на которой будет пусть не абсолютно всё, но всё же много полезной и практической информации, которая может помочь разобраться в тонкостях и премудростях тренировок с железом.
Формат видео: MP4
Видео: mp4, 320х240, 15 кадр/с, 271kb/s
Аудио: mp3, stereo, 44000 Hz, 95kb/s Составы 23 серии по 34-56 мин. Продолжительность 16:53:39
К сожалению пока никто не оставил комментарий ;(
© 2009–2017, Торрентино
По всем вопросам обращаться на admin@torrentino.me
Правообладателям просьба писать вежливо и своевременно: abuse@torrentino.me и мы отнесемся к вашей просьбе с пониманием.
Організація медичного забезпечення військ / Организация медицинского обеспечения войск
Год выпуска: 2005
Автор: Під редакцієй Паська В. В. / Под редакцией Пасько В. В.
Жанр: Могография
Специальность: Организация медицинской помощи / Военная медицина
Издательство: Киев, Здоровье
Серия: Нет
ISBN: 966-8126-63-7
Формат: PDF
Качество: Отсканированные страницы
Количество страниц: 425
Язык: Украинский
Описание (UKR): У підручнику висвітлюються основні питання організації медичного забезпечення Збройних Сил України з врахуванням сучасних досягнень військової та військово-медичної науки. Окремі глави присвячені організації лікувально-евакуаційних, санітарно-гігієнічних і протиепідемічних заходів у військах. Більш детально розглянуті питання організації розшуку, надання першої меди чн ої доп ом оги та евакуації поранених і хворих з поля бою; організації роботи медичної роти механізованої (танкової) бригади. Вперше подано основи організації медичного забезпечення українського миротворчого контингенту.
Підручник відповідає Навчальній програмі, шо затверджена Міністерством охорони здоров'я України, Міністерством освіти та науки України та Міністерством оборони України і призначений для студентів вищих медичних (фармацевтичних) навчальних закладів України III-IV рівнів акредитації
Описание (RUS): В учебнике освещены основные вопросы организации медицинского обеспечения Вооруженных Сил Украины с учетом современных достижений военной и военно-медицинской науки. Отдельные главы посвящены организации лечебно-эвакуационных, санитарно-гигиенических и противоэпидемических мероприятий в войсках. Более детально рассмотрены вопросы организации поиска, оказания первой медицинской помощи и эвакуации раненых и больных с поля боя, организации работы медицинской роты механизированной танковой бригады. Впервые освещены основы организации медициснкого обеспечения украинского миротворческого контингента.
К сожалению пока никто не оставил комментарий ;(
© 2009–2017, Торрентино
По всем вопросам обращаться на admin@torrentino.online
Правообладателям просьба писать вежливо и своевременно: abuse@torrentino.online и мы отнесемся к вашей просьбе с пониманием.
Инструкция по участию в рескладчинах тут .
Инструкция по организации тут .
Организовывать в этом разделе могут пользователи группы "Новичок" и выше!
Чем больше народу тем меньше взнос!
Если участников 0 то взнос большой, не пугайтесь, минимальное количество участников 2. При 2 участниках цена уже становится приятной)
Не переводите ничего организаторам на личные кошельки. Оплата складчин осуществляется автоматически с внутреннего счета пользователя. Так мы защитим Вас от недобросовестных оргов.
Этап: Заблокирована Цена: 63.00 ? Участников: 0 из 10 Организатор: Отсутствует Тип складчины: Рескладчина Источник: Ссылка на продажник
Расчетный взнос: 7.62 ?
Расчет взносаЧистый взнос: 6.30 ? Оплата услуг организатора: 0.00 ? Комиссия сервиса: 0.63 ? Комиссия платежных систем: 0.69 ?
(Основной список пока пуст)
(Запись в резервный список запрещена)
Зарабатывай участвуя в складчинах || Инструкция по участию || Инструкция по организации
Ответов: 0 Просмотров: 36
Ответов: 0 Просмотров: 30
Ответов: 0 Просмотров: 24
Ответов: 0 Просмотров: 37
Ответов: 0 Просмотров: 13
Доступ к форуму
Зеркало в TOR : devsaidrstxy6vve.onion Аварийный блог: VK По любым вопросам: [email protected] Чат в Telegram: Ссылка
Alpha 
Уже читала на Хабре. Но спасибо за напоминание о том, что нужно быть более брезгливой в современном интернете.
Отличный сервис, по 20 рублей за фото дешевле чем покупать в самих фотостоках. Бывает нужны иногда картинки там интересные разные покупаю.
Лохотрон полный, не вздумайте связываться, владелец сайта знает о том, что вы будете продавать 2 раза, вполне себе возможно что он и есть автор мануала. Так что прикупив побольше ваучеров вы рискуете, что сайт не выкупит у вас их обратно, а ваучеры это скорее всего просто генерированный набор символов, ну можете проверить купить 1 ваучер и применить его в скайпе, если можете рискнуть 500 рублями.
2 разработчика которые решили помочь другим разработчикам в решении их проблем, а так же пользователям с поиском самых свежих и качественных инфопродуктов. За 4 с небольшим месяца мы создали этот форум на который заходят ежедневно 1500 человек и посещаемость постоянно растёт. Мы создали панель лицензирования для защиты PHP скриптов от воровства и SEO панель для мониторинга наших сайтов и выбора верной стратегии их развития. Мы надеемся что то что мы создали пригодится Вам и возможно Вы поможете нам развиваться и совершенствоваться вместе с Вами.
Быстрая навигация Приложения Набираем команду!Мы набираем в нашу команду умных и амбициозных людей! Не важно в какой сфере Вы преуспели, Вы можете попасть в нашу команду и развивать с нами действительно достойный ресурс.
Все материалы предоставлены исключительно в ознакомительных целях! Все права на продукты принадлежат их авторам!
Файлы хранятся на стороннем Amazon S3 сервере (в зашифрованном виде) и компьютерах пользователей (при обмене через torrent),
на сервере форума НЕ хранится ни одного вложения или ресурса, кроме ключей для дешифровки.
Форум и его администрация не несет ответственности за содержание вложений и ресурсов пользователей!
Пополняя баланс вы жертвуете средства на развитие ресурса и в подарок получаете условную единицу, которая для удобства названа "рубль" и не имеет ничего общего с одноименной денежной валютой РФ.
Условную единицу можно использовать внутри форума для выполнения различных действий, что не может трактоваться как покупка или продажа чего либо.
Мы готовы, по Вашему желанию, купить у Вас условные единицы по курсу 1 "рубль" = 1 рубль.
